৪০ এর পর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার দরকার!

৪০ এর পর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার দরকার! কারন এই বয়সে শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেড়ে যায়। এই সময় অবহেলা করলে হাড় দুর্বল হয়ে যায়, শরীর ব্যথা শুরু হয়, এমনকি নখও ভঙ্গুর হয়ে যায়। তাই এখন থেকেই খাবার প্লেটে ক্যালসিয়াম রাখাটা খুব জরুরি।

👉 তাই প্রতিদিনের প্লেটে যেগুলো রাখবেন-

✅ ছোট মাছ- আমাদের দেশী ছোট মাছগুলো ক্যালসিয়ামের ভান্ডার, চেষ্টা করবেন সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ছোট মাছ খাওয়ার।

✅ তিল বা সেসিমি সিডস- সালাদ, চাটনি বা লাড্ডুতে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

✅ টক দই- হাড়ের জন্য যেমন উপকারী, তেমনি আপনার পেটেরও বন্ধু হতে পারে টক দই।

✅ রাগি (ফিঙ্গার মিলেট): উদ্ভিজ্জ ক্যালসিয়ামের পাওয়ারহাউস। আমাদের দেশে তেমন এভেইলেবল না, কিন্তু ম্যানেজ করতে পারলে, রাগী আটা বেশ ভালো একটা অপশন।

✅ পালং শাক ও লাল শাক- শাকে ক্যালসিয়াম থাকলেও, শোষণ কিছুটা কম হয়। তবে নিয়মিত খেলে হাড় ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। রসুন দিয়ে বাগার দিবেন, আর খাওয়ার সময় সাথে লেবু চিপে নিবেন।

✅ পনির (বাড়িতে বানানো হলে ভালো): মাত্র একশো গ্রামেই অনেক ক্যালসিয়াম পেয়ে যাবেন।

✅ ছোলা- মাঝারী মানের ক্যালসিয়াম আছে, সাথে প্রোটিনের ভালো উৎস।

✅ কাঠবাদাম- সারা রাত ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে উপকার বেশি।

✅ মরিঙ্গা পাউডার বা সজনে পাতা: আমরা খাই না সচারচর, কিন্তু ক্যালসিয়ামে ভরপুর।

৪০ এর পর হাড় ক্ষয় ধীরে ধীরে শুরু হয়, কিন্তু আমরা টের পাই না। তাই এখন থেকেই শরীর ঠিক রাখার জন্য কাজ করুন।

আর হ্যাঁ, শুধু ক্যালসিয়াম খেলেই হবে না, সাথে ভিটামিন ডি আর ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া শরীরে ক্যালসিয়াম ঠিকমতো শোষন হয় না। তাই ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেসিয়ামের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।