রুটি + আলুভাজি
রুটি / পরোটা / লুচি + চা
পাউরুটি + জেলি / বাটার
চা + বিস্কুট
ডিম + ১ কাপ চা
পরোটা / লুচি + আগের দিনের মাংসের ঝোল
ইন্সট্যান্ট নুডলস
কোনো সবজি বা প্রোটিন ছাড়া নুডলস সেদ্ধ
চিড়ার পোলাও (চিড়া, চিনি ও তেল দিয়ে রান্না করা)
অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার
সিঙ্গাড়া / সমুচা + চা

আপনার ব্রেকফাস্ট যদি এরকম দেখতে হয়, তাহলে এখন থেকে —
নিষেধ ❌ নিষেধ ❌ নিষেধ ❌

আপনার দিনের প্রথম খাবারটাই আপনাকে সারাদিনের শক্তি দেবে, কাজ করার এনার্জি দেবে।
তাই চেষ্টা করবেন, প্রথম খাবার এমন কিছু খাওয়ার, যেখান থেকে
কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভালো ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেলস — সবই পাওয়া যায়।

যেমন—
রুটির সাথে সবজি (আলু বাদে) এবং সাথে ডিম খেতে পারেন।
এক ঘণ্টা পর এক কাপ চা খেতে পারেন, চিনি ছাড়া হলে আরও ভালো।

তবে কিছু বিশেষ শারীরিক জটিলতা ছাড়া,
ব্রেকফাস্ট প্রোটিনসমৃদ্ধ হলে সেটাই সবচেয়ে ভালো।